Ungdomar som inte mår bra

Det är aldrig lätt att växa upp. Även om du har en härlig familj så är pressen från skola och kompisar stor. Samtidigt så sliter de unga med alla förändringar i kroppen, hormoner som gör att de inte känner igen sig själva. Det är klart att inte alla mår dåligt, men bra många ungdomar lider av depression. När sedan pandemin slog till så blev siffrorna ännu högre.

En vanlig uppfattning är att de unga lidit mest av de sociala restriktionerna. Att de inte kunnat ha sina studentfester, gå ut på stan med kompisarna och levt vad som anses vara ett normalt tonårsliv. Om föräldrarna misstänker att allting inte står riktigt rätt till är det viktigt att hjälpa barnen och ungdomarna att få hjälp. Utbildade psykologer och andra terapeuter kan göra stor nytta, till och med rädda liv.

Livet med terapi

I amerikanska filmer ser du hur var och varannan person går på terapi. Det verkar vara en naturlig del av livet i Staterna. Om det verkligen är så i verkligheten är en annan sak. Men det ligger något i tanken att du behöver hjälp av en utomstående, någon som förstår att läsa mellan linjerna. Psykolog & psykoterapi i Vasastan, Stockholm.

Ibland vet du inte ens vad du vill prata om. Det finns inget speciellt som du tycker gör att du mår dåligt. Men din psykolog kan fiska upp det. Tillsammans kommer ni att nå fram till en förståelse av problemen, vare sig de är stora eller relativt små. Sedan är målet att lära sig hantera dem, så de inte hindrar dig från att må bra. Det här är minst lika viktigt för vuxna som för unga. Expressen tar upp ämnet om psykisk ohälsa hos barn och ungdomar.  

Få bukt med problemen

Vissa problem kommer aldrig att försvinna. Det du har varit med om i din barndom är ett faktum. Men hur du reagerar eller hur det påverkar dig i dag är något du kan arbeta med. Viss psykisk ohälsa kan behandlas med mediciner. De kan hjälpa dig på vägen så att du orkar med terapi, till exempel. Men det finns också mycket annat du kan göra som visat sig vara effektivt. Behandla social ångest med olika former av terapi.

Bland annat finns det psykologer som jobbar mycket med det faktum att kropp och själ hänger ihop. Din kropp reagerar på tankar och situationer på olika sätt. Därför kan avslappningsövningar vara en hjälp för vissa personer. Rollspel är något annat som vissa terapeuter använder för att få dig att uttrycka dina känslor. Du sätter dig i en situation där du bara måste reagera.

Den bästa tiden i livet

Ungdomsåren är en fin tid i ditt liv. När du har hela livet framför dig och för det mesta inte allt för mycket ansvar. En tid att leka, lära och njuta. Tyvärr är det inte alla ungdomar som får uppleva det här. Depression kan vara svårt att leva med, speciellt när ditt sinne inte är helt utvecklat. Därför är det viktigt att vara uppmärksam och hjälpa de unga.

Det är aldrig för sent att lära sig något nytt

Många gånger har vi nog fått höra att man inte kan lära gamla hundar att sitta, eller historier om hur småbarn kan lära sig vilket språk som helst medan vuxna har det svårare. Men det behöver faktist inte vara så – så länge man lever är det aldrig för sent.

Att lära sig saker är inte bara för barn

Barn har vissa fördelar när det gäller att lära sig – inte minst det faktum att det är deras sysselsättning på heltid att lära sig saker – men det behöver inte vara så. Som vuxen har du långt mer livserfarenhet än barn, och är bättre utvecklad i planering och strukturering. Du kan därmed arbeta smartare än vad du kunde som barn, och mer metodiskt: ett barn har svårare att se helheten kring det som ska läras, och tappar lätt energin när de inte ser resultat direkt. Som vuxen kan du dock få en överblick över vad du behöver lära dig, och inse att resultatet kommer så småningom.

Lär dig hemifrån, på egen hand eller tillsammans

När vi tänker på att lära oss nya färdigheter är det lätt att föreställa sig pianolektioner eller kvällskurser, men numera är det lättare än någonsin att lära sig på egen hand hemifrån. För nästan allt som går att tänka sig finns det resurser att tillgå på internet, både i form av informativa textinlägg och videor på YouTube. Om du behöver eller vill prata med andra finns det också många diskussionsforum på internet där du kan berätta om vad du håller på med eller fråga om hjälp. Om du håller på att lära dig ett nytt språk finns det även flera tjänster där du kan paras upp med modersmålstalare som håller på att lära sig ditt språk: detta är ett smidigt sätt att både lära sig och att få umgås med folk.

Bli en bättre sångare

Musik och sång är en fundamental del av mänskligt beteende. Vi människor har i alla tider använt vår röst och musikalitet för att kommunicera och underhålla. Sång och musik används i historieberättande, religiösa ritualer och som ren njutning. Idag är musikbranschen en miljardindustri och många kan livnära sig på musiken. Men hur lär man sig sjunga egentligen?

Börja enkelt

Oavsett om du går i drömmar om att bli professionell sångare eller om du bara vill bli bättre på att sjunga så börjar alla på samma ställe – sångteknik. Det kan låta svårt, men mycket handlar om andning och att få igång magstödet. Så för att börja lära dig sjunga behöver du egentligen inte ta en ton alls. Fokusera istället på att lära dig djupandas, magstödsövningar och artikulation. Dessa övningar används även för att värma upp och ska alltid ingå i ett sångpass. När du är klar med dessa kan du gå vidare till att öva mer musikaliskt.

Skalor, sångövningar och musikteori

Du måste inte kunna musikteori för att lära dig sjunga, men det underlättar om du kan läsa noter och kan några enklare ackord på antingen piano eller gitarr för att hjälpa dig i inlärningen. Efter du har värmt upp röst och magstöd kan du gå vidare till att öva mer sång. Skalor är ett vanligt sätt att öva, oftast genom att gå från mörka toner och jobba sig uppåt. Men det finns även andra typer av sångövningar där du övar på olika tonintervaller eller på olika lägen i rösten som exempelvis bröströst, huvudklang eller mer popinriktade tekniker som twang.

Öva själv eller med andra

Du kan absolut lära dig att sjunga helt på egen hand, men vill du satsa kan det vara bra att ta hjälp av en sånglärare. Du kan även lära dig sjunga genom att gå med i en kör. Där får du även öva på att sjunga i stämmor och får tillhöra en gemenskap. Kom ihåg att det ska vara kul och var inte för hård mot dig själv i början.

Lär dig ett nytt språk – 3 nya tips

Oavsett om du vill ha det för att smycka ditt CV eller för att kunna göra sig förstådd i andra länder så är det inte en dum idé att lära sig ett nytt språk. Det kan vara otroligt användbart att prata fler än ett språk och det är aldrig försent att ge sig på något helt främmande. Det finns olika tekniker för att lära sig språk men här kommer tre bra tips för att bemästra ett språk så fort som möjligt.

Tips 1

Kolla på filmer och serier där språket du vill lära dig talas. Förutom att det kan vara njutbart bara för underhållningens skull så får du även en känsla för språket och snappar troligt upp de vanligaste uttrycken. Film och serier är inte att underskatta när det kommer till språkinlärning, ofta lär du dig betydligt mer än du tror.

Tips 2

Använd appar som riktar sig till att lära ut främmande språk. Det finns många olika appar som kan hjälpa dig i din resa att bli flytande i ett nytt språk. Övning ger färdighet och genom att träna lite varje dag kan du komma väldigt långt efter en månad eller redan efter en vecka. Det är viktigt att träna på alla delar av språket det vill säga läsande, skrivande, tal och hörförmågan.

Tips 3

Gör en språkresa till ett land som talar språket du vill lära dig. Det kommer kanske inte som någon överraskning att du ofta blir väldigt duktig på ett språk genom att bo med modersmålstalare. Genom att exponeras för ett nytt språk och en ny kultur kan du accelerera din språkinlärning. En av de viktigaste premisserna för att en språkresa ska vara effektfull är att du inte reser med en kompis som har samma modersmål som du själv. Detta kommer utan tvivel betyda att ni pratar ert modersmål mer än om du gjort resan själv vilket besegrar syftet med språkresan.

Lär dig ett nytt språk

Att lära sig ett nytt språk i vuxen ålder är fullt möjligt. Det finns olika vägar att ta för att göra det möjligt. Genom att flytta till ett annat land kan det gå snabbare att lära sig språket, när det används runtom av människor hela tiden. För den som inte flyttar till ett nytt land finns det istället kurser att gå för att lära sig. Med hjälp av tekniken kan det finnas mer möjligheter för att ta sig an ett nytt språk än vad det fanns möjlighet till tidigare.

Anmälan till en kurs

För barn finns det fortfarande hemspråk att välja i grundskolan. Genom hemspråk kan barn lära sig det språk som talas i hemmet via skolan, om det är ett annat språk än svenska. Som vuxen finns det språkkurser att anmäla sig till som anordnas via kommunen eller via skolor. Fördelen med kurser är att det finns olika nivåer att välja på. Är du nybörjare finns det nybörjarkurser, och sedan olika steg beroende på hur fördjupad kunskapen är.

Studera språk hemifrån

Kurser kan finnas att studera på plats i en skola, men även på distans. Sker en kurs på distans ges goda möjligheter till att kunna kombinera språkkurser med arbete eller andra studier. Upplägget av kurserna kan vara olika, antingen studeras det helt individuellt eller via forum tillsammans med andra kurskamrater.

Genom dator eller telefon finns det idag även andra möjligheter att lära sig ett nytt språk, utan att behöva anmäla sig till en kurs. Det finns program och applikationer på telefonen, genom dessa kan en grundkunskap i ett annat språk ges. Hur ett nytt språk som bäst lärs in är väldigt individuellt. Några lär sig som bäst genom att studera själva, och då studera ord och grammatik. Andra lär sig som bäst genom att prata språket så mycket som möjligt, att använda det mer praktiskt.

De program och applikationer som finns tar mycket hänsyn till det individuella, just för att det ska vara flexibelt och användbart för alla.

Hur man lär sig engelska snabbt

Engelska är ett av de mest spridda språken i världen, och fungerar som ett lingua franca även utanför de länder där det talas som modersmål. Därför är det många som vill eller behöver lära sig språket, eller förbättra sina kunskaper i det.

Svenskspråkiga har här ett försprång i och med att båda språken faller under familjen germanska språk. Detta innebär att de har en snarlik meningsuppbyggnad och att många engelska ord liknar deras svenska motsvarigheter. Därmed behöver mindre tid läggas på grammatik jämfört med till exempel franska eller italienska, medan mer kan spenderas på att läsa, lyssna och tala.

Kombinera lärandet med intressen

Det absolut viktigaste när det gäller att lära sig engelska är regelbundenhet – att fortsätta, och inte ge upp. För att få till en rutin som man inte faller ur är det därför lämpligt att kombinera lärandet med sina intressen. Ett tips är att skriva ner en lista över viktiga ord inom ett ämne som intresserar dig – till exempel är du kanske intresserad av fotboll, konst eller politik? Ta sedan fram och skriv ned de engelska motsvarigheterna till dessa ord, och ha listan till hands medan du läser om ämnet på engelska – många nyhetssajter såsom BBC har lättlästa nyheter på engelska, vilket är perfekt för dig som lär dig. När du stöter på ord du inte känner igen så skriv ned dem på din lista tillsammans med en svensk översättning.

Exponering för språket är viktigt

Försök att utsätta dig för engelska så mycket som möjligt, så att du tar in meningsuppbyggnader och ord. Nästa gång du ser en film, sätt på engelska undertexter och försök att både läsa texten och lyssna på vad som sägs. Det gör inget om du missar något – det viktiga är att du exponeras för språket och gör ett försök till att förstå. För dig som inte har så mycket tid kan det vara en bra idé att lyssna på en podcast medan du gör annat, antingen en avsedd för engelskspråkiga eller en specifikt för folk som studerar språket.